[...] jogurt z musli wlasnj roboty (otreby, platki owsiane, orzechy, pestki slonecznika i dyni) plus jakis owoc (z niecierpliowscia czekam na owoce sezonowe i wtedy planuje jesc wiecej owocow niz musli) obiad/lunch: piers kurczaka wedzona w salatce v pieczona z warzywami v ryba pieczona lub smazona z warzywami (poniewaz jestem na garnuszku mamy [...]
Wcześniej ważniejsze były treningi, ale teraz sie bardziej przykładam do siłowni, czasem kosztem Aikido. Izotonika używam już dość długo, jeść też sie staram odpowiednio, na ile moge. No, jak widać, każdy poleca co innego :/ Ja sie nie znam, nie wiem, co lepsze, jak widać, zaproponowano już: "gainer+białko", "bialko np sp80", [...]
Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już... To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. [...]
"Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?" Tak jezli zalezy Ci na masie Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g....." Dla Twojej wagi wystrczy ze dostarczysz dokładnie 97,5gr białka a skoncentruj sie na ww,jezli masz szybka przemiane to 6-7 (najlepiej ile [...]
[...] Co do tego 1 posiłku dalej nie wiem. Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie.. Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie Twaróg zmienie na półtłusty A co do tłuszczy to co ? Rano jem 50g orzechów, masło [...]
Tzn co bo nie wiem?:P Jem DUŻO. Ale wierz mi ze ciezko trzymać miche, pracujac ucząc sie zaocznie... do tego jade do laski i spędzam u niej, znia 8-10h... co niby mam zabrać kurczaka z ryżem poprosić ją o sztućce i jeść? i tak już pochłaniam wszędzie gdzie sie da banany i owsiane placki które polecił sutdencky :P zastanawiałem się nad [...]
Witam! Dzięki za naświetlenie sprawy...jeśli chodzi o diete:czy moge jeść dziennie to samo?? Jeśli tak to czy jest ktos tak uprzejmy by mógł mi podac co dokładnie mam spozywać(Byłbym niezmiernie wdzięczny Zastanawiam się czy odrzucić BIO-X CLA a kupić BCAA(TREC),czy te suplementy połaczyć?? Prosze o pomoc Jeśli chodzi o mój trening jest on [...]
[...] olej kokosowy, maslo orzechowe, orzechy, oliwki,avokado. Nabial: jajka i mleko kokosowe, ktore robie sama. Raz czy dwa zjadlam mieso. Na podstawie obserwacji nie mogę jesc strączkow, bo zatrzymuje mi sie woda. Co do zboż (chleby, kasze, makarony) - po zjedzeniu mam straszne bole brzucha. Nie badalam skladu masy ciala i to moj blad. [...]
[...] wołowine i zmniejsze ilosc lipnego bialka. a tyle jem bo gdy jadlem mniej to postępu nie było a psyhe to mam zrytą troszke ale to nie są moje fanaberie serio nie moge jakos jesc jaksi czas temu bralem octan megasterolu 10/15ml ed i apetyt był, nie taki ze zjadl bym wszystko 20razy dziennie tylko to co miałem zjesc to jadlem chyba znow uderze w [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia . sporo rzeczy jest Dieta : brak. staram sie jeść z głowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
co do warzyw to jem tylko te brokuły po treningu bez zadnego urozmaicania, a na treningu czuje sie swietnie po takiej ilosci platkow owsianych :D codziennie jesc ok 7/8 zoltek nie wplynie zle na zdrowie bo sporo znajomych tak uwaza? czyli uwazacie ze wywalic powiedzmy te 50g bialka i na wegle to zamienic ?
co do warzyw to jem tylko te brokuły po treningu bez zadnego urozmaicania, a na treningu czuje sie swietnie po takiej ilosci platkow owsianych :D codziennie jesc ok 7/8 zoltek nie wplynie zle na zdrowie bo sporo znajomych tak uwaza? czyli uwazacie ze wywalic powiedzmy te 50g bialka i na wegle to zamienic ? W takim razie masz tych warzyw z 5x za [...]
Dlaczego lepsze rozwiązanie? Ja jem całą pulę kalorii w 2 posiłkach (w ciągu 4 godzin) po treningu, nie palę mięśnia, nie mam problemu z zalewaniem się tłuszczem (a na 6-7 posiłkach o tej samej kaloryczności miałem) stąd moje pytanie dlaczego trzeba jeść białko co 2-3 godziny?
- Bycie tlustym jest teraz modne? Rozwin mysl, chyba czegos nie zrozumiales... - O tym treningu masz wszystko dokaldnie napisane-nie wiem wiec po co pytasz - Powinienes jesc normalnie, mniej posilkow a wieksze ilosciowo to zwolnienie metabolizmu i w rezultacie tyjesz-raczej 4-5 posilkow mniejszych ilosciowo,wieczorem bez weglowodanow tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja powiem Ci dlugo, ale delikatnie :D zawsze bylem aktywny i spalalem wszystko co zrobilem, duzo szalalem na dworze, malutko jadlem, ale od 1 gimbazy zaczalem cwiczyc juz tak normalniej, az w 2 zaczalem jesc duzo bialka a od 3 to juz wszystko ustalilem, w sensie cwiczenia, a w te wakacje doszla laweczka :D, a Ty? (teraz 1 liceum, a Ty :D?)
[...] - i przyznaje, ze moje menu jest dosc monotonne w sumie - jadam wlasciwie "tylko" - kazdy rodzaj miesa, jajka, zolte i biale sery, smietane i wedliny. staram sie jesc codzinnie minimum 4-5 jajek. zdarza sie ze jest ich 10. to glownie na sniadania i kolacje. na obiad mieso - naogol samo, lub z mala iloscia warzyw. po podliczeniu ilosci [...]
[...] , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka 21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog do tego pije dwa razy dziennie gainera activlab mass up. yyy... czym moge zastapic posilek potreningowy zeby nie jesc zbyt duzo jajek w tygodniu ? :) Zapomnialem wczesniej dodac ze jestem ekto. Pozdrawiam :)
Redukcja - jak długo powinna trwać?
